Planos De Treinamento Para Download

Planos de treinamento para download

Se você leu a página sobre nossos planos de treinamento personalizados. Você pode estar se perguntando por que nós oferecemos planos de treinamento para download. É verdade que a idéia de "tamanho único" não é muito aplicável ao treinamento em corrida; Por que alguém que pode correr 7 dias por semana seguir o mesmo plano de treinamento 10k como alguém com 4 filhos e um emprego a tempo inteiro que pode treinar apenas 3 dias por semana? Um plano para ambos não será ideal para qualquer um.

No entanto, nem todo mundo quer ou precisa do luxo de seu próprio guia pessoal. Talvez eles só querem alguma orientação geral, talvez sobre como mover-se de sua primeira corrida de 5k para sua primeira corrida de 10k. Ou talvez como executar a sua primeira meia maratona & mdash; Começando do zero, ou talvez até mesmo como começar a correr como um novato completo. Assim, embora o treinamento personalizado seja provável ser o mais eficaz, seguindo um programa de treinamento bem-pesquisado, adaptável running é ainda consideravelmente bom.

Esta lista abaixo irá crescer à medida que adicionamos novas programações.

Os horários estão todos no formato PDF confiável, (se você precisar dele, você pode baixar o Adobe Reader gratuito & reg;).

Quer dar-se a melhor chance de sucesso com o seu treinamento de corrida?

Às vezes precisamos de um pouco de ajuda, noites frias e escuras, comida e bebida tentando você longe de seu treinamento? Hipnose é uma ótima maneira de garantir que você mantenha na pista com a sua corrida. Tentamos e testámos estes áudios de hipnose em execução. E pode atestar para a sua eficácia (que ainda estudou hipnoterapia com esta organização altamente respeitada).

Absoluto novato 5k ou 3-milha calendário & mdash; download grátis

É aqui que começa. Se você é novo para correr, ou teve uma demissão longa, este é o plano para você. É uma programação de 8 semanas, começando com uma mistura de corrida e caminhada para você se ajustar o suficiente para correr continuamente por 3 milhas ou 5k.

Quando você completar esta programação, você deve estar em boa forma suficiente para executar sua primeira corrida de 5k, se você é assim inclinado. Se você mora no Reino Unido, em seguida, um ótimo lugar para experimentar o seu recém-encontrado fitness está em um dos muitos Park Runs pontilhada para cima e para baixo do país, eles são gratuitos e são realizadas a cada semana, ótimo para monitorar sua 5k fitness e mantendo Você motivado para correr.

Iniciante 10k ou 6-milha calendário & mdash; download grátis

Quando você pode executar 3 milhas sem parar, você pode querer mover-se em até 6 milhas ou 10k. Este programa de 8 semanas ajuda você a progredir efetivamente enquanto minimiza os riscos que muitos novos corredores entusiásticos podem enfrentar - Aqueles associados com overdoing-lo.

Este calendário de treinamento segue o nosso popular plano de 5k iniciante, mas você pode saltar em linha reta se você já pode executar 5k.

Iniciantes Meia Maratona ou 13,1 milhas calendário & mdash; download grátis

A próxima distância que muitos corredores se movem até é a meia maratona.

Este é outro programa de 8 semanas e segue-se a partir das outras programações para iniciantes. Além disso, confira nossa revisão do download de hipnose para o treinamento de meia maratona.

Programa de maratona para iniciantes & mdash; download grátis

Isto é onde fica muito grave, a maratona deve ser tratada com respeito. Não importa se você está olhando para quebrar 3hrs ou apenas começar em volta de sua primeira maratona & mdash; A preparação é mais importante aqui do que para qualquer outro programa do iniciante. Há uma abundância de tentativas de maratona que caíram mesmo antes da linha de partida por causa de doença ou lesão, você pode minimizar os riscos seguindo um plano de treinamento sensível, gradual, progressiva e bem pesquisada.

Você vai querer começar sua maratona bem descansado e pronto para a ação. Um cone vai ajudá-lo a fazer o máximo de seu treinamento duro. Esta é uma programação de 3 semanas para adicionar diretamente à programação de maratona de iniciantes acima.

Planos de Formação de Especiarias

Spice planos de treinamento são um passo acima daqueles para iniciantes. Eles adicionar um pouco de tempero para o seu treinamento para você correr um pouco mais rápido.

Se você quiser progredir mais e desejar um plano mais personalizado, entre em contato.